Интересная информация

Конечно, вы должны упорно работать, но от этого не будет большого толку, если вы не научитесь тренироваться с умом.

Все это приходит со временем. Сначала каждый культурист обязан строго соблюдать основные правила. Когда вы находитесь в начале пути, то не можете тренироваться, полагаясь на свои «ощущения», так как еще не имеете представления, каким должно быть ощущение правильной тренировки. Для этого нужен опыт. Весь фокус заключается в том, чтобы овладеть правильными методами тренировки и привыкнуть к соответствующим физическим ощущениям. Тогда вы сможете руководствоваться «чувствами» или инстинктом во время будущих занятий.

На начальном этапе занятий вы должны ограничить тренировку теми методами и упражнениями, которые помогают нарастить наибольшую мышечную массу за самое короткое время, а затем, достигнув определенного уровня развития, тщательно «лепить» и формировать эту массу мускулов, чтобы довести их до чемпионского качества.

Хорошая программа по бодибилдингу должна включать не более 30–40 % (максимум) тренировок на тренажерах.

Культуристы достигают наилучших результатов, когда работают с весом, составляющим от 70 до 75 % максимального однократного усилия; то есть максимального веса, при котором они могут выполнить один полный цикл данного движения. Если вы работаете с 70–75 % максимального веса, то обычно обнаруживаете, что для вас доступны следующие серии: — от 8 до 12 повторений для мышц верхней части тела; — от 12 до 16 повторений для мышц ног. Конечно, это приблизительные цифры, но ими вполне можно пользоваться как ориентиром.

Главное никогда не забывать:

"No pain, no gain!".

Оглавление
Рейтинг@Mail.ru